Síguenos

Si te encuentras haciendo ejercicio o estás a punto de comenzar y tienes pensado comenzar a consumir suplementos deportivos para mejorar tu rendimiento, es importante que tengas en cuenta toda esta información que te será de gran utilidad para no gastar tu dinero en suplementos que no necesitas.

¿Qué son los suplementos?

La regulación de los suplementos en la gran mayoría de los países latinoamericanos es muy vaga, una muestra de ello es la legislación mexicana, que entiende a los suplementos de la siguiente manera a:

“Productos a base de hierbas, extractos vegetales, alimentos tradicionales, deshidratados o concentrados de frutas, adicionados o no, de vitaminas o minerales, que se puedan presentar en forma farmacéutica y cuya finalidad de uso sea incrementar la ingesta dietética total, complementarla o suplir alguno de sus componentes”.

Incluso a comenzado a indicar que ingredientes pueden o no contener los suplementos

Pueden formar parte:

• carbohidratos
• proteínas
• aminoácidos
• ácidos grasos
• metabolitos
• plantas, hierbas, algas
• alimentos tradicionales deshidratados
• Todos en forma aislada o en combinación, adicionados o no de vitaminas o minerales

No pueden formar parte de un suplemento:

Sustancias con acción farmacológica reconocida o aquellos a los que con base en su composición se les atribuyan propiedades terapéuticas, preventivas o rehabilitatorias:

• procaína
• efedrina
• yohimbina
• germanio
• hormonas animales o humanas
• plantas que no se permiten para infusiones o te (insertar enlace del Acuerdo por el que se determinan las plantas – prohibidas o permitidas para tés, infusiones y aceites vegetales comestibles)
• sustancias farmacológicas reconocidas o que representen un riesgo para la salud

Además de que el etiquetado debe tener la siguientes leyendas: ”Este producto no es un medicamento” y “El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa.

A pesar de que ha comenzado a regular mejor, aun le falta camino para ello, más cuando hablamos de suplementos deportivos. Para resolver esto y poder tener una idea clara sobre los más usados en el mundo del deporte es necesario que recurramos al Instituto Australiano del Deporte y su artículo “SUPPLEMENTS AND SPORTS FOODS IN HIGH PERFORMANCE SPORT”

c sobre el uso de suplementos deportivos

El Instituto Australiano del Deporte creo el sistema de clasificación ABCD, un método que categoriza los suplementos nutricionales, entre ellos los suplementos deportivos, según su evidencia científica, ademas de otras consideraciones practicas que determinan si son seguros, legales y eficientes para mejorar el rendimiento deportivo.  

Grupo A – Solida evidencia científica

Suplementos que poseen evidencia científica sólida para su uso en situaciones específicas en el deporte. Este grupo se subdivide en tres subcategorías: alimentos deportivos (sports foods), suplementos médicos (medical supplements) y suplementos de rendimiento (performance supplements):

ALIMENTOS DEPORTIVOS	Bebidas deportivas
	Geles deportivos
	Confitería deportiva
	Barritas energéticas y proteicas
	Electrolitos
	Proteínas en polvo
	Suplementos mixtos con todos los macronutrientes: barrita, polvo, comida líquida…
SUPLEMENTOS MÉDICOS	Hierro
	Calcio
	Multivitamínico
	Vitamina D
	Probióticos
	Cinc
SUPLEMENTOS DE RENDIMIENTO	Cafeína
	Beta-alanina
	Bicarbonato
	Jugo de remolacha / Nitratos
	Creatina
	Glicerol

Grupo B – merecen más investigación

Suplementos que poseen apoyo científico emergente que merece más investigación Este grupo se subdivide en cinco subcategorías: polifenoles (food polyphenols), sick pack, aminoácidos (amino acids), antioxidantes (antioxidants) y otros.

POLIFENOLES ALIMENTARIOS	Polifenoles derivados de frutas
OTROS	Colágeno
	Carnitina
	Curcumina
	Cetona
	Aceites de pescado
Saborizantes	Mentol
	Agonistas de canales receptores de potencial transitorios
	Quinina
ANTIOXIDANTES	Vitamina C
	N-Acetilcisteína

Grupo C – no respalda beneficios

Suplementos cuya evidencia científica no respalda beneficios entre los atletas o no se ha realizado ninguna investigación para orientar una opinión informada.

SUPLEMENTOS	Magnesio
	Ácido alfa lipoico
	HMB
	Aminoácidos ramificados (BCAAs) y Leucina
	Fosfato
	Prebióticos
	Vitamina E
	Tirosina
EL RESTO	Lo que no está en los Grupos A, B y D.

Grupo D – prohibido alto riesgo

Sustancias prohibidas o con un alto riesgo de contaminación que podrían conducir a una prueba de dopaje positiva.

ESTIMULANTES	Efedrina
	Estricnina
	Sibutramina
	1,3-dimetilamilamina o metilhexanamina (DMAA)
	1,3-dimetilbutilamina (DMBA)
	Otros estimulantes herbales
PROHORMONAS Y POTENCIADORES HORMONALES	Dehidroepiandrosterona (DHEA)
	Androstenediona
	19-norandrosteniona/ol
	Otras prohormonas
	Tribulus terrestris y otros potenciadores de testosterona (no está específicamente prohibido, pero se suelen encontraro en productos de múltiples ingredientes que contienen ingredientes prohibidos o tienen un alto riesgo de estar contaminados).
	Polvo de raíz de maca (no está específicamente prohibido, pero se suelen encontraro en productos de múltiples ingredientes que contienen ingredientes prohibidos o tienen un alto riesgo de estar contaminados).
LIBERADORES DE GH Y PÉPTIDOS
AGONISTAS BETA-2	Higenamina
Moduladores selectivos de receptores de andrógenos (SARMS)	Andarina
	Ostarina
	Ligandrol
MODULADORES METABÓLICOS	GW1516 (Cardarina)
OTROS	Calostro (no recomendado por la AMA debido a la inclusión de factores de crecimiento dentro de su composición)

Si bien esta clasificación es muy extensa e incluso no utiliza el término suplementos deportivos y abarca mucho más allá de los más comunes. El grupo A abarcan precisamente esos suplementos deportivos que son realmente útiles cuando los queremos utilizar cuando realizamos actividad física o practicamos algún deporte.

Referencias y Links Recomendados

Necesitas iniciar sesión para poder ver este contenido.