Dirigido a:
- Estudiantes, egresados y técnicos de las carreras LED,LCD, LEF, LN
- competidores y entrenadores de fisicoconstructivismo natural.
Al finalizar el curso de Programación de la alimentación en la puesta a punto en el culturismo natural y recomposición corporal, el participante logrará aplicar deliberadamente estrategias en la alimentación que permitan generar adherencia y evitar el estancamiento, maximizar la pérdida de grasa corporal a niveles ínfimos, aumentar la prestación muscular durante la preparación del culturismo natural.
Visibilidad
- Podrás tener acceso al curso grabado con posterioridad
- Si no pudiste estar en vivo tienes un foro donde puedes colocar tus dudas relacionadas al tema.
Contenido Temático:
- Periodización en la nutrición.
– Conceptos básicos de la periodización
-Determinar semanas totales de preparación
-Implementación de Diet break
-Pérdida de grasa corporal individualizada
-Determinar objetivos mensuales de pérdida de grasa - Programación I.
-Distribución de macronutrientes para el culturismo natural
-Progresión de macronutrientes
-Alternancia de carbohidratos
-Aplicación de refeeds - Programación II.
-Frecuencia de ingestas
-Timing de macronutrientes
-Gestión energética
-Estrategias de autogestión de macronutrientes - Suplementación
-Suplementos con respaldo científico
-Dosis efectivas
-Distribución de acuerdo al periodo de la preparación - Otras herramientas para la pérdida de grasa corporal
-NEAT
-Descanso
-Cardio
-Dosificación y estrategias de entrenamiento cardiovascular por periodo de preparación - Construcción metabólica (Reverse diet)
– Dieta reversa
-Beneficios del aumento calórico durante el periodo de peaking
-Progresión de HC por microciclo - Agua y sal
-Composición química del músculo y distribución de líquidos en el cuerpo
-Dosificación y progresión de agua durante el periodo de peaking
– Dosificación y progresión de sal durante el periodo de peaking
-Llenado de glucógeno muscular (Elasticidad muscular) - Peak week (semana de puesta a punto)
-Estrategias de evaluación cuantitativa de la composición corporal
-Estrategias de evaluación cualitativa de la composición corporal
-Predicción del aspecto físico
-Front Load
-Back Load
-Prácticas comunes en el culturismo natural momentos previos a subir al escenario - Recovery Diet
-Consecuencias psicofisiológicas post competencia
-Amenorrea y cómo evitarla
-Marcadores de recuperación metabólica y hormonal
-Recomendaciones de ingesta y recuperación de peso post-competencia
10. Retroalimentación y aplicación
Costos
Total por los 10 módulos $3,499.00
Por módulo $380
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